O movimento é essencial para manter o organismo em equilíbrio, necessitando diariamente deste estímulo para o aprimoramento ou manutenção da capacidade física, em especial nas fases de crescimento e envelhecimento, e também na recuperação e manutenção após doenças ou lesões. Dentre os objetivos do treinamento, podemos considerar que este visa a ascensão, a manutenção, ou até a coerente redução (destreinamento) com o desempenho do atleta.
A reversibilidade no exercício físico refere-se ao princípio de que os benefícios adquiridos com o treinamento físico são temporários e podem ser perdidos se o indivíduo interromper a prática regular de exercícios. Em outras palavras, as adaptações positivas que o corpo desenvolve em resposta ao exercício, como aumento da força muscular, melhora da capacidade cardiovascular e maior flexibilidade, tendem a regredir quando a atividade física é cessada.
Aspectos da Reversibilidade
1.Descondicionamento Cardiovascular: A capacidade aeróbica começa a diminuir após aproximadamente duas semanas de inatividade. Isso pode resultar em uma redução do volume sanguíneo, diminuição da eficiência do coração e perda da capacidade pulmonar.
2. Perda de Força Muscular: A força muscular também é afetada pela falta de exercício. Após cerca de três semanas sem treinamento, a massa muscular e a força começam a declinar, uma vez que os músculos se adaptam ao desuso.
3. Flexibilidade: A flexibilidade pode ser rapidamente reduzida sem prática regular. Músculos e tendões podem perder sua elasticidade, o que pode levar a uma maior rigidez e risco de lesões.
4. Resistência Muscular: A resistência muscular, que é a capacidade dos músculos de sustentar esforços por períodos prolongados, também sofre declínio após algumas semanas de inatividade.
Importância da Regularidade
Para manter os benefícios do exercício, é essencial manter uma rotina regular de atividade física. Isso não só ajuda a preservar as adaptações físicas positivas, mas também promove a saúde mental, ajudando na gestão do estresse e na melhoria do bem-estar geral.
Estratégias para Minimizar a Reversibilidade
Treinamento Cruzado: Incorporar diferentes tipos de exercícios para manter a motivação e o interesse, evitando a monotonia.
Atividades de Baixo Impacto: Durante períodos de recuperação ou quando o tempo for limitado, atividades de baixo impacto como caminhadas ou natação podem ajudar a manter a condição física.
Manter uma Rotina: Mesmo durante viagens ou períodos ocupados, tentar incluir algum tipo de atividade física na rotina diária.
Metas Realistas: Estabelecer metas alcançáveis que ajudem a manter a consistência no treinamento.
Em resumo, a reversibilidade destaca a importância da continuidade no exercício físico para manter os ganhos em saúde e desempenho. Manter uma rotina de atividades físicas regulares é crucial para evitar a perda dos benefícios adquiridos e garantir uma melhor qualidade de vida.
Fabiane de Oliveira Brauner. Doutora em Gerontologia Biomédica. Mestre em Gerontologia Biomédica. Especialista em Método Pilates e Saúde Pública. Profissional de Educação Física.
Referências:
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