A ginástica de manutenção também conhecida como treinamento funcional é uma modalidade que visa desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório, muscular como também o equilíbrio e a flexibilidade. Todas estas capacidades físicas são habilidades que utilizamos nas atividades do cotidiano. A manutenção promove importantes melhoras destas capacidades físicas que diminuem no processo de envelhecimento (CRUZ, TOUGUINHA, 2015). De uma forma geral, é uma maneira de uantificar o quanto a pessoa idosa é ou não capaz de realizar suas atividades diárias (AVDs) para cuidar de si mesma e de seu entorno (DUARTE, ANDRADE, LEBRÃO, 2007).
Algumas capacidades físicas declinam com o processo de envelhecimento como a força, equilíbrio e a flexibilidade que começam a ser comprometidas e impactam na aptidão física geral, tanto no sexo feminino quanto no masculino
(SANTOS, SICHIERI, 2005). Particularmente na força de preensão manual ocorre um declínio anual de 0,6 a 1,0% e na força de membros inferiores de 1,4% (MATSUDO, MATSUDO, BARROS, 2000).
A ginástica de manutenção caracteriza-se por ser uma atividade dinâmica e coletiva com a combinação de exercícios que podem ser executados através de circuito, treino intervalado entre outras formas de organização da sessão.
Ao aplicarmos a modalidade no modelo de treino intervalado intermitente aprimora-se o condicionamento cardiovascular, aumentando o volume máximo de oxigênio (Vo2 máx.), o que contribui para diminuição do cansaço, redução da pressão arterial e desenvolvimento de maior autonomia para realizar as AVDs (HAGERMAN et al., 2000). Nas rotinas das sessões de treinamento, não são necessários o uso de grande número de equipamentos ou uma estrutura muito complexa. A modalidade tem como fundamento usar movimentos simples do cotidiano. Os movimentos executados possuem uma característica de integrar o trabalho de grandes grupos musculares (FERREIRA et al.,2002).
Principais benefícios da ginástica de manutenção:
Melhora a condição cardiorrespiratória;
Aumento da força muscular;
Melhora da flexibilidade;
Melhora do equilíbrio;
Diminui a gordura corporal;
Aumenta a massa muscular;
Promove a socialização;
Melhora o humor;
Ajuda manter a saúde cerebrovascular;
Melhora a autoeficácia e a autoestima.
Frente as significativas mudanças que decorrem na aptidão muscular e cardiorrespiratória, a prática da ginástica de manutenção está disponível na grade de horários do PIAFI, oportunizando uma gama de horários com o intuito
de incentivar a frequência assídua dos alunos nessa modalidade.
Em síntese, a ginástica de manutenção melhora a qualidade de vida funcional, psicossocial, emocional e física da população idosa, contribuindo para a melhora dos aspectos cognitivos favorecendo a propriocepção e a força
muscular além de diminuir o risco de quedas (TEIXEIRA et al., 2010). Dessa forma, a prática de ginástica de manutenção auxilia na promoção de uma longevidade mais saudável.
Michelle Peixoto Gomes
Acadêmica do Curso Bacharelado em Educação Física na Faculdade Sogipa-
6°semestre.
Referências:
CRUZ, Renan Motta; TOUGUINHA, H. Efeitos do treinamento funcional na melhora das
atividades da vida diária de idosos. Rev. Saúde em foco, 2015.
DUARTE, Y, A. O.; ANDRADE, C. L.; LEBRÃO, M. L. O Índex de Katz na avaliação da
funcionalidade dos idosos. Revista Escola Enfermagem/USP, 2007; 41(2):317-25.
FERREIRA, I. L. C. et al. Efeitos do programa de treinamento funcional na qualidade de vida de
idosos: revisão de literatura. Caderno de Educação Física e Esporte, 2022; 20(1).
HAGERMAN, F. C. et al. Effects of high-intensity resistance training on untrained older men. I.
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