O pedestrianismo é a prática de caminhar ou percorrer longas distâncias a pé, seja como uma forma de exercício físico, como esporte competitivo ou lazer. Também é conhecido como pedestrianismo de longa distância, caminhada de longa distância ou caminhada de ultra-resistência. É o exercício que consiste em fazer as marchas a pé, sendo muito realizado em ambientes naturais caracterizado por marcas que informam a distância percorrida e códigos de sinalização do percurso (Aires et al., 2011; Biehl-Printes et al., 2024).
Na atividade do Pedestrianismo também pode ser aplicado o conceito de caminhada orientada, na qual são controlados os parâmetros cardíacos do exercício, o padrão de marcha, a velocidade da marcha, a postura, entre outros aspectos técnicos. No Programa de Incentivo à Atividade Física para idosos (PIAFI), o Pedestrianismo é aplicado com essa combinação, ou seja, realizado na natureza em caminho sinalizado com a orientação para a qualidade dos parâmetros metabólicos como a frequência cardíaca do exercício e locomotores como a marcha, postura etc. As aulas regulares proporcionam esse contato com a natureza, socialização, e melhoram a saúde e a qualidade de vida dos participantes.
A pista de caminhada do Parque Esportivo da PUCRS, com 770 metros, permite a aplicação desta modalidade com muita qualidade. Os participantes realizam diversas voltas caminhando e o estagiário responsável pela atividade controla e orienta a atividade monitorando a zona alvo de treinamento, o número de passos e o cansaço de cada aluno. A partir desse controle, o pedestrianismo como atividade aeróbica oferece uma série de benefícios para a saúde, como a melhora da capacidade cardiorrespiratória, fortalecimento dos músculos, melhora do equilíbrio e da coordenação, prevenção de doenças cardiovasculares, controle da pressão arterial, glicemia, diminuição dos sintomas de estresse e ansiedade, redução do inchaço, aumento da disposição e auxílio no emagrecimento.
Para obter os benefícios, é ideal que ela seja realizada regularmente, 30 minutos por dia, ou três vezes na semana, em um ritmo moderado constante, e associada a uma dieta saudável.
A OPAS e a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e idosos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Antes de iniciar uma atividade física, é importante consultar um médico para avaliar o seu estado de saúde e as condições do seu coração.
Roberta De Martini Morfeo Estagiária – Graduando o 7º semestre de Educação Física- Fadergs
Referências
Aires, A.; Quinta-Nova, L. C.; Santos, L.; Pires, N.; Costa, R.; Ferreira, R. (2011). Orientação esportiva com pés e cabeça. (2ª ed.). FPO, Mafra.
Biehl-Printes, C.; Irigaray, T. Q.; Dornelles, J. O. F.; Baptista, R. R. (2024). Desvendando os benefícios incomparáveis da orientação versus caminhada no desempenho da marcha e na cognição: um ensaio clínico randomizado. Arquivos de Gerontologia e Geriatria, 117, 105201.